ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের অক্ষমতার কারণে ঘটে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) তথ্যমতে, সারা বিশ্বে প্রায় ৪২২ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। এটি একটি বৈশ্বিক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে, এবং বাংলাদেশেও এর হার ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে। ডায়াবেটিসের বিভিন্ন স্টেজ, স্বাভাবিক মাত্রা এবং প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়াবেটিসের ধরন ও স্টেজসমূহ

ডায়াবেটিসকে প্রধানত তিনটি প্রধান ধরনের মধ্যে ভাগ করা হয়:

টাইপ ১ ডায়াবেটিস: এটি একটি অটোইমিউন রোগ, যেখানে শরীরের ইমিউন সিস্টেম প্যানক্রিয়াসে ইনসুলিন তৈরি করা কোষগুলিকে ধ্বংস করে। এই ধরনের ডায়াবেটিস সাধারণত শিশু বা কিশোর বয়সে ধরা পড়ে। টাইপ ১ ডায়াবেটিসের কারণে রোগীদের প্রতিদিন ইনসুলিন ইনজেকশন নিতে হয়।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস: এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ডায়াবেটিস। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না বা তৈরি করা ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না। এ ধরণের ডায়াবেটিসের মূল কারণ হলো অতিরিক্ত ওজন, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস: গর্ভবতী নারীদের মধ্যে ঘটে যাওয়া ডায়াবেটিসকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বলে। এটি সাময়িক হতে পারে এবং গর্ভাবস্থার পর চলে যেতে পারে, তবে কিছু ক্ষেত্রে পরবর্তীতে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে রূপান্তরিত হয়।

ডায়াবেটিসের স্বাভাবিক মাত্রা

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা নির্ণয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, রক্তে শর্করার মাত্রা মাপার জন্য ফাস্টিং ব্লাড সুগার (খালি পেটে) এবং পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল ব্লাড সুগার (খাওয়ার দুই ঘণ্টা পর) দেখা হয়।

• খালি পেটে রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা: ৭০-১০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার।
• খাওয়ার দুই ঘণ্টা পর: ১৪০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার পর্যন্ত স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়।

যদি রক্তে শর্করার মাত্রা ফাস্টিং অবস্থায় ১০০-১২৫ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার হয়, তাহলে তা প্রি-ডায়াবেটিক স্টেজ হিসেবে গণ্য করা হয়। আর যদি খালি পেটে রক্তে শর্করার মাত্রা ১২৬ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার বা এর বেশি হয়, তবে তা ডায়াবেটিস হিসেবে বিবেচিত হয়।

ডায়াবেটিসের লক্ষণসমূহ

ডায়াবেটিসের প্রাথমিক লক্ষণগুলো সাধারণত নিম্নরূপ:

• অত্যধিক পিপাসা ও মূত্রত্যাগ
• অবাঞ্ছিত ওজন হ্রাস
• অতিরিক্ত ক্লান্তি বা দুর্বলতা
• অস্পষ্ট দৃষ্টি
• ক্ষত বা কাটা তাড়াতাড়ি না শুকানো

ডায়াবেটিসের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে তা গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধে করণীয়

ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় রয়েছে:

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম: প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত। হাঁটাচলা, সাইক্লিং, সাঁতার ইত্যাদি ব্যায়াম ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ডায়াবেটিস প্রতিরোধে চিনি ও পরিশোধিত শর্করা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা এবং ফাইবার ও পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ফল, শাকসবজি, পূর্ণ শস্য, মাছ, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করতে হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা: স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।

পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যেতে পারে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করা: ধূমপান এবং অ্যালকোহল ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এগুলো পরিহার করা জরুরি।

বিশ্বব্যাপী ডায়াবেটিসের পরিসংখ্যান

ডায়াবেটিসের বিস্তার ক্রমশ বাড়ছে এবং এটি বিশ্বব্যাপী একটি মহামারী হিসেবে ধরা পড়ছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে:

• ১৯৮০ সালে যেখানে প্রায় ১০৮ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ছিল, বর্তমানে এই সংখ্যা বেড়ে ৪২২ মিলিয়ন হয়েছে।
• বাংলাদেশে প্রায় ৮.৪% প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত।
• প্রতি বছর বিশ্বে প্রায় ১.৫ মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসের কারণে মারা যায়।

ডায়াবেটিস একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হলেও এটি সঠিকভাবে প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সুস্থ জীবনধারা, নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। সময়মতো সচেতনতা এবং জীবনযাপনে পরিবর্তন এনে এই রোগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।